「検査では異常がないのに不調が続く」「朝から体が重い」「呼吸が浅くて疲れが取れない」―そんな状態が続いていませんか？
その原因は、病気ではなく “自律神経の乱れ” が背景にあることが多くあります。
自律神経は、呼吸・血流・体温・内臓の働きなどを24時間コントロールする体の司令塔。
ここが乱れると、体にも心にも原因不明の不調が現れはじめます。
このページでは、あなたの今の状態を確認できる【自律神経セルフチェック】をご用意しました。
- 最近、疲れが抜けにくい
- 呼吸が浅く、体がずっと緊張している
- 寝てもスッキリしない
- 原因不明の不調が増えた
当てはまる項目をチェックしながら、今の自律神経バランスを確認してみましょう。
自律神経セルフチェック
まずは現在の状態を客観的に確認してみましょう。
以下の項目は、自律神経の乱れがある方に多く見られる傾向です。
当てはまるものにチェックを入れ、合計数を見ていきましょう。
身体のサイン
- 朝起きても体の重さが抜けない
- 頭痛やめまいが出やすい
- 首こり・肩こりが慢性化している
- 呼吸が浅く、息苦しさを感じることがある
- 胃腸の不調（胃もたれ・下痢・便秘）が続く
- 動悸や胸の圧迫感を感じることがある
- 体がこわばってリラックスできない
- 手足の冷えやほてりを感じやすい
- 疲れやすく、回復しにくい
- 目の疲れや耳鳴りが気になる
心のサイン
- 些細なことで不安を感じやすい
- 焦りやすく、気持ちが落ち着かない
- イライラすることが増えた
- 気力が続かず、やる気が起きない
- 感情のコントロールが難しい
- ストレスを感じやすい
- 夜になるとネガティブ思考になりがち
- 集中力や判断力が低下している
- 気分の浮き沈みが激しい
- 人と会うのが少しおっくうに感じる
生活のサイン
- 寝つきが悪い、または途中で目が覚める
- 睡眠時間のわりに疲れが取れない
- 朝スッキリ起きられない
- スマホを見る時間が長い
- 呼吸が浅くなっていることに気づく
- カフェイン・糖分に頼ることが多い
- 休日はぐったりして動けない
- 食事の時間やリズムが乱れやすい
- 姿勢が悪く、体が丸くなりがち
- 予定がないのに疲れていることが多い
▶ チェック結果の活かし方（来院目安・通い方）
自律神経ケア（当院の方針と進め方）
※「忙しくて整体の時間が取れない…」という方には、 15分で脳の緊張をやさしく切り替える《短時間リセットケア（要予約）》もご用意しています。
👉 詳しくはこちら
判定の目安（合計数で状態を把握）
チェックが多いほど、自律神経のバランスが乱れやすい状態にあります。
【判定の目安】
● 合計 0〜5個 … ほぼ正常。疲れはあるが回復できている状態
● 合計 6〜12個 … 注意レベル。自律神経が乱れはじめている状態
● 合計 13〜20個 … 要ケア。緊張状態が続き、不調が慢性化する恐れあり
● 合計 21個以上 … 強い乱れ。自律神経失調の典型パターン、早めの対処推奨
※ 特に「睡眠の質が悪い」「常に力が入る」「胸の圧迫感がある」など複数当てはまる場合は、交感神経の緊張が強く回復しにくい状態です。
▶ チェック結果が13個以上あった方へ
セルフチェックで項目が多く当てはまった場合、“原因不明の不調”として放置せず、→ 自律神経の乱れと日常の負担をまとめた【自律神経専門ページ】も読んでみてください。
【自律神経専門ページ】では、
・どんな不調が「自律神経タイプ」なのか
・検査では異常が出にくい「機能的な問題」とは何か
・整体でサポートできる範囲
を分かりやすく整理しています。
▼ LINEで予約・相談する（24時間受付）▼
自律神経が乱れている人の特徴
交感神経が過剰に働いているタイプ
常に頭や身体が緊張状態にあり、「力が抜けない」「休めない」という特徴があります。
気を張り続ける性格の人、責任感が強い人、我慢しやすい人に多い傾向があります。
副交感神経が働きにくいタイプ
リラックスがうまくできず、睡眠の質が低下しやすいタイプです。
寝ても疲れが抜けず、朝が特にだるいと感じやすいのが特徴です。
自律神経の切り替えがうまくいかないタイプ
「昼に集中できない」「夜になっても休めない」というように、体内リズムの切り替えが苦手なタイプです。
生活習慣の乱れ、ストレス、ホルモン変動などの影響を受けやすくなります。
乱れの背景にある3つの要因
自律神経の乱れは、単に「疲れ」や「ストレス」だけが原因ではありません。
背景には、身体・心・生活に影響を与える複数の要因が関係しています。
ここでは特に多い３つの要因を整理します。
▶ 病院に行っても良くならず、マッサージや整体でもスッキリしない方へ
（自律神経専門ページでまとめています）
ストレス・感情・思考の影響
過度なプレッシャー、不安、人間関係の気疲れなどは、自律神経の中枢である視床下部に影響を与えます。
感情を抑え込む癖がある人や、常に頭の中で考え事をしている人ほど、自律神経が緊張状態に偏りやすい傾向があります。
生活リズム・睡眠・呼吸の乱れ
夜更かし、食事時間の乱れ、長時間のスマホ使用は、自律神経のリズムを崩す代表的な要因です。
特に呼吸が浅くなると脳が「緊張が必要」と判断し、交感神経が優位な状態が続いてしまいます。
姿勢と身体の緊張（慢性化）
長時間同じ姿勢での仕事、猫背や巻き肩は神経の圧迫を引き起こしやすく、筋緊張を高め、呼吸を浅くします。
整体に通っても「すぐに戻る」という人は、自律神経の緊張が根本にあるケースが多いです。
整え方の優先順位（まずやるべきこと）
自律神経を整える方法は数多くありますが、やみくもに取り組んでも改善しにくいのが実情です。
大切なのは「優先順位」を正しく理解し、体が回復しやすい土台を作ることです。
強い刺激より「神経が安心する状態」を作る
マッサージや電気治療で一時的に筋肉を緩めても、すぐに体が元に戻る経験はありませんか？
それは筋肉ではなく「神経」が緊張しているからです。
回復の第一歩は、強い刺激を避け、神経が安心できる環境をつくること。
痛みを追いかけるよりも、体を守るためにONになっている緊張スイッチをOFFに切り替えることが重要です。
呼吸・体温・姿勢の安定がカギ
自律神経の乱れは呼吸に表れます。呼吸が浅い＝交感神経が優位の状態。
まずは呼吸を整え、体温を保ち、姿勢バランスを回復させることで自然と神経は整っていきます。
✔ 深い呼吸ができる姿勢をつくる
✔ お腹（内臓）が温かい状態を保つ
✔ 力みを抜きながら体を支える
この３つが整うと、眠りの質が上がり、翌朝の疲労感が変わります。
土台が整うと睡眠と自律神経が回復する
「何をしても疲れが抜けない」という人の多くは、睡眠中に回復が起きていません。
それは、眠っていても体が緊張しているからです。
自律神経を整えるうえで最重要なのは「睡眠の回復力」を取り戻すこと。
睡眠が深くなると、神経伝達・ホルモン分泌・免疫回復が正しいサイクルに戻り、自然と心と体の調子が安定してきます。
次のステップ（札幌で自律神経ケアを受けたい方へ）
✅「セルフケアをしているのに良くならない」
✅「休んでも疲れが抜けない」
✅「病院では異常なしと言われたけれど不調が続いている」
もしこのような状態が続いている場合、体の問題だけではなく、“神経の緊張が抜けず、回復モードに入れない状態”になっている可能性があります。
当院では、痛みを追いかけたり、強く揉んだり、バキバキすることは行いません。
目的は【神経の緊張をゆるめ、自律神経が整う体の土台をつくること】です。
そのために、まずは初回で体の反応を丁寧に検査し、不調の背景にある原因（呼吸／姿勢／神経反射の乱れ）を見極めます。
▶ 自律神経の基礎をまだ読んでいない方はこちら
→ 自律神経とは？基本と働きをわかりやすく解説
▶ 不調の原因が知りたい方はこちら
→ 自律神経の乱れとは｜症状・原因・整え方
▶ 当院の自律神経ケアについて知りたい方はこちら
→ 自律神経ケアの基本｜札幌の専門整体
ご予約・お問い合わせ
初めての方は、まずはLINEからご相談いただけます。
・どんな施術をするのか知りたい
・自分の症状でも対応できるか不安
・来院前に聞いておきたいことがある
そんな方は、まずはお気軽にご相談ください。
▼ LINEで予約・相談する（24時間受付）▼
※ 札幌市中央区・大通駅徒歩1分
※ 完全予約制／女性が通いやすい静かな整体院
症状・改善例
