この記事では気象病のつらい症状を改善し、より快適な日常生活を送るための方法を解説します。
あなたは今気象病で
- 頭痛や偏頭痛が突然襲い、集中力や気力を奪われてしまう
- 全身のだるさや倦怠感が続き、まるで重い鉛を引きずっているように感じる
- 関節痛や筋肉のこわばりが増し、特に膝や肘、肩などの関節に痛みが集中する
- 消化不良や胃のむかつき、腹痛が起こり、食欲が低下してしまう
- イライラや不安感が増し、自律神経に影響を与え、気分の浮き沈みが激しくなる
といった悩みでお困りではないでしょうか？
こちらの記事では気象病の原因や、気象病を改善し快適な日常生活を送る方法をまとめました。
ぜひ、気象病でお悩みの方はご参考にしてください。
気象病の原因は？
気象病の主な原因としては、以下の5つが挙げられます。
- 気圧の変化で自律神経が乱れる
- 気温の急変で血行が悪くなる
- 湿度の変動で関節や筋肉に負担がかかる
- 気圧の低下で胃腸の働きが鈍る
- 天候の変化で心理的ストレスが増える
具体的に詳しく解説します。
気圧とは、空気の重さによる圧力のことです。天気の変化に伴って気圧も変動します。
例えば、雨が降る前には気圧が下がり、晴れると気圧が上がります。
気圧の変化で自律神経が乱れる
気圧が変わると、私たちの体はその変化に対応しようとします。
急に気圧が下がると、自律神経はその変化に対応するために働きますが、その過程でバランスが崩れることがあり、身体に次のような３つの影響があります。
- 血管の収縮と拡張
- ストレス反応の増加
- 内臓への影響
以下に詳しく解説します。
血管の収縮と拡張
気圧が下がるとき、つまり低気圧が発生する状況では、空気中の酸素の量もわずかに減少します。
私たちの体は、酸素不足に対応しようとしてさまざまな調整を行いますが、その一環として血管が収縮します。
血管が収縮すると、血流が一時的に変化します。
特に脳の血管が収縮することで、酸素と栄養の供給が不安定になり、これが原因で頭痛が発生します。
この頭痛は、締め付けられるような痛みとして感じられることが多いです。
また血圧が急に上がると、耳の内側にある前庭（バランスを保つための器官）にも影響を与えます。
これが原因で、平衡感覚が乱れ、めまいが生じることがあります。
また、脳への血流が一時的に不安定になることでも、めまいが引き起こされます。
ストレス反応の増加
気圧が下がるとき、体にとってストレスとなる環境が作られます。
私たちの体は、このストレスに対応しようとしてさまざまな調整を行いますが、その一環として交感神経が活発になります。
交感神経が活発になると体内でストレスホルモンが分泌され、脳の活動が過剰になり、心拍数や血圧が上がって、イライラや不安感が増します。
またストレスホルモンが増加すると消化器官にも影響を与え、胃の不調や消化不良が生じることがあります。
さらにストレス反応が増加することで、睡眠の質が低下し不眠や浅い眠りが引き起こされ、日中の疲れや集中力の低下が見られるようになります。
内臓への影響
気圧が下がると体はその変化に対応しようとしてさまざまな調整を行います。
気圧の変化に対応するために自律神経が働き、このとき副交感神経が過剰に反応し胃腸の働きが鈍くなります。
特に胃の動きが鈍くなることで、食べ物の消化が遅れ、胃もたれや胃痛が生じやすくなり、食欲不振や栄養の吸収不良を引き起こし、体力の低下を招きます。
また、腸の働きも影響を受けるため、便秘や下痢などの腸の不調が現れたりします。
気温の急変で血行が悪くなる
気温変化と血管の反応
気温が急に変わると、体はその変化に対応しようとして血管が収縮したり拡張したりします。
この反応は体温調節の一環で、例えば寒いときには体温を保つために血管が収縮し、皮膚表面に流れる血液量を減らすことで、体の中心部の温度を保つことができます。
血管収縮と血行不良
しかし、一方でこの血管収縮によって血行が悪くなり、特に手足の末端部分では血流が減少しやすくなり、冷えが生じます。
手足が冷えると筋肉も緊張しやすくなり、こわばりが生じ、柔軟性を低下させるだけでなく、痛みや違和感の原因にもなります。
血行不良が体に与える影響
血行が悪くなり血液循環が低下すると、酸素や栄養素が全身の細胞に行き渡りにくくなり、その結果、疲労感が増したり、代謝が低下したりします。
特に冷えやすい人や血行不良が慢性的な人は、気温の急変による影響を強く感じやすくなります。
湿度の変動で関節や筋肉に負担がかかる
湿度が高くなるとき
湿度が高くなると、体内の水分バランスが乱れやすくなり、特に関節や筋肉に影響を与え関節や筋肉に余分な水分がたまりやすくなります。
この水分蓄積が負担となり、痛みやこわばりを感じることがあります。
また水分が増えると関節や筋肉の組織が膨張し、これが神経を圧迫することがあり、この圧迫が痛みの原因となることがあります。
湿度が低くなるとき
一方で、湿度が低くなると体は乾燥しやすくなり、関節や筋肉の水分が減少し、これが硬くなる原因となります。
乾燥による硬さは、痛みを引き起こすことがあります。
湿度が低いと関節や筋肉の組織が収縮しやすくなり、柔軟性が低下し動かすたびに痛みが生じます。
気圧の低下で胃腸の働きが鈍る
気圧低下と内臓への影響
気圧が低下すると、体の内臓に対する圧力も変化し特に胃腸に大きな影響を与えます。
副交感神経の活性化
気圧が下がると、副交感神経が活発になり胃腸の動きが遅くなります。
その結果、食べ物の消化が遅れ、胃もたれや消化不良が起こりやすくなります。
胃酸分泌の減少
気圧の低下は胃酸の分泌にも影響を与え胃酸の分泌が減少します。これにより消化機能が低下し、胃に不快感を感じます。
また胃酸の分泌が減少することで、消化不良が進み、腹痛を引き起こすことがあります。
天候の変化で心理的ストレスが増える
天候の変化と自律神経
天候の変化、特に急な気温の変動や気圧の変化は、自律神経に影響を与えます。
自律神経は、私たちの体のさまざまな機能を自動的に調節している神経系で、ストレス反応の管理も担っています。
ストレス反応の増加
自律神経が天候の変化に対応しきれない場合、自律神経が過敏に反応し、ちょっとしたことでもイライラしやすくなります。
また気圧の変動や急激な気温の変化は、自律神経がバランスを崩し、交感神経が過度に活発になるため不安感を強めることがあります。
さらには自律神経の乱れにより、セロトニンやドーパミンなどの気分を安定させるホルモンの分泌が減少し、気分が落ち込みやすくなります。
気象病になる人とならない人がいる理由
気象病になる人とならない人がいる理由はいくつかの要因に分けられます。
以下にその主な理由を説明します。
気象病になる人の特徴
自律神経が敏感な人
自律神経が敏感な人は、気圧や気温の変化に対して強く反応し、頭痛やめまい、倦怠感などの症状が現れやすくなります。
ストレスを感じやすい人
日常的にストレスを感じやすい人は、天候の変化によってさらにストレスが増加し、気象病の症状が出やすくなります。
血行が悪い人
血行が悪いと、気温や湿度の変化に対して体がうまく対応できず、関節痛や筋肉のこわばりが起こりやすくなります。
既往症がある人
慢性的な疾患（例えば、偏頭痛や関節リウマチ、喘息など）を持っている人は、気象の変化によりこれらの症状が悪化することがあります。
生活習慣が不規則な人
睡眠不足や不規則な食生活、運動不足などの生活習慣が不規則な人は、自律神経のバランスが乱れやすく、気象病の症状が出やすくなります。
気象病にならない人の特徴
自律神経が安定している人
自律神経のバランスが良い人は、気圧や気温の変化に対しても影響を受けにくく、気象病の症状が出にくいです。
ストレス耐性が高い人
ストレスを感じにくい、または上手にストレスを解消できる人は、天候の変化による影響を受けにくいです。
血行が良い人
血行が良いと、気温や湿度の変化に対しても体がスムーズに適応し、関節痛や筋肉のこわばりが起こりにくくなります。
健康的な生活習慣を持つ人
規則正しい睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を行っている人は、自律神経のバランスが保たれ、気象病の症状が出にくくなります。
慢性疾患がない人
既往症がない人は、気象の変化に対しても症状が悪化するリスクが低く、気象病にかかりにくいです。
気象病の人がなかなか良くならない理由
気象病になる人の特徴である自律神経が敏感、ストレスを感じやすい、血行が悪い、既往症がある、生活習慣が不規則といったことを放置しているとなかなか症状は改善されません。
- 自律神経のバランスが崩れたまま
- 慢性的なストレス
- 不規則な生活習慣
- 適切な治療や対策を取らない
- 慢性疾患の影響
といった状態を以下に詳しく説明します。
自律神経のバランスが崩れたまま
自律神経が常に乱れていると、気象病の症状が改善しにくくなります。
ストレスや不規則な生活習慣が原因となり、自律神経のバランスが整わないことが多いです。
慢性的なストレス
日常的に高いストレスを感じていると、体がリラックスできず、気象病の症状が悪化します。ス
トレス管理が不十分だと、症状が慢性化することがあります。
不規則な生活習慣
睡眠不足や運動不足、偏った食生活など、不規則な生活習慣が続くと、体の調子が整わず、気象病の改善が難しくなります。
適切な治療や対策を取らない
気象病に対する適切な治療や対策を取らない場合、症状が続くことがあります。
自己判断で過ごしていると、症状が悪化することがあります。
慢性疾患の影響
既存の慢性疾患（例：偏頭痛、関節リウマチ、喘息など）があると、気象病の症状が改善しにくいです。
慢性疾患が気象の変化に影響されやすく、その管理が不十分だと気象病も悪化します。
気象病の改善方法
整体による体のケア
整体は、体の歪みを整え、血行を促進し、筋肉や関節の緊張をほぐすことで、気象病の症状を軽減するのに役立ちます。
定期的な整体の施術を受けることで、自律神経のバランスが改善され、気象の変化による体調不良を防ぐことができます。
定期的に整体を受ける
定期的に整体を受け体の歪みを整えることで、血行が良くなり、気象病の症状が和らぎます。
施術を通じて筋肉の緊張をほぐし、身体全体のバランスを改善することで、自律神経が正常に働くようになります。
プロの施術を受ける
筋肉や関節の緊張をほぐし、リラクゼーション効果を得ることで、自律神経のバランスが改善されます。
整体療法の一環として行われるマッサージは、特に硬くなった筋肉を柔らかくし、血流を促進するのに効果的です。
身体を動かして自律神経を整える
整体療法では、ヨガや気功などの緩やかな運動も推奨されます。
これらの運動は体の柔軟性を高め、リラックス効果をもたらし、自律神経の調整に役立ちます。
整体師の指導のもと、正しい姿勢と動きを取り入れることで、より効果的な改善が期待できます。
ストレスを管理する
気象病の症状は、ストレスが大きく影響します。
日常的に高いストレスを感じていると、自律神経のバランスが乱れやすくなり、気象病の症状が悪化します。
したがって、ストレスを上手に管理することは、気象病の改善にとって非常に重要です。
アロマセラピーを取り入れる
エッセンシャルオイルを使ったアロマセラピーは、リラックス効果があり、ストレスの軽減に役立ちます。
ラベンダーやカモミールの香りは特にリラックス効果が高いです。
自然の中での活動を増やす
森林浴や海辺の散歩など、自然の中で過ごす時間を増やすことで、心身のリフレッシュが図れます。
自然の音や風景に触れることは、ストレスを軽減し、自律神経のバランスを整えるのに効果的です。
マインドフルネスを実践する
マインドフルネス瞑想やボディスキャンなどの練習を通じて、現在の瞬間に集中しストレスを減らす方法を身につけ、これにより、自律神経の調整が促されます。
感謝の気持ちを持つ
日々の小さな幸せや感謝できることを書き出す「感謝日記」をつけることで、ポジティブな思考を促進し、ストレスを軽減します。感謝の気持ちを持つことは、心の健康に非常に有益です。
規則正しい生活を送る
規則正しい生活は、自律神経のバランスを保ち、体のリズムを整えるために非常に重要です。
不規則な生活習慣は、気象病の症状を悪化させる要因となります。
規則正しい生活を送ることで、気象の変化に対する体の反応を安定させ、症状を和らげることができます。
毎日同じ時間に起きて寝る
規則正しい睡眠習慣を保つことで、自律神経のリズムが整います。
バランスの取れた食事を取る
野菜、果物、タンパク質をバランス良く摂取し、栄養の偏りを防ぎます。
適度な運動を行う
散歩、軽いジョギング、ストレッチなどを日常的に取り入れることで、血行を促進し、体調を整えます。
気象病の改善にまずは整体療法がおすすめな３つの理由
整体療法は、気象病のさまざまな症状に対して効果的なアプローチを提供します。以下にその主な理由を３つ挙げます。
- 自律神経の調整
- 血行促進
- ストレス軽減
それぞれ詳しく説明します。
自律神経の調整
整体療法は、体全体のバランスを整えることで、自律神経の働きを改善します。
自律神経は、私たちの体のさまざまな機能を無意識に調整している神経系で、気象病の症状にも深く関わっています。
気圧や気温の変化などの気象条件が変わると、自律神経が乱れやすくなり、これが体調不良の原因となります。
体の歪みと神経の流れ
整体療法では、体の歪みや筋肉の緊張をほぐすことで、神経の流れを良くし、自律神経のバランスを整えます。
例えば、背骨や骨盤の歪みを正すことで、神経の働きが正常になり、気象病による頭痛やめまい、倦怠感などの症状が軽減されます。
整体の手技とストレッチ
整体で行う手技やストレッチは、体に負担をかけずに自然な形で自律神経を整えるため、安全かつ効果的です。
これにより、体全体のバランスが取れ、自律神経が正常に働くようになります。
血行促進
整体療法は、血行を促進することで体内の酸素や栄養素の循環を改善するため気象病による不調の改善に非常に有効です。
血行促進の仕組み
整体は体の歪みを整え、筋肉の緊張をほぐす手技を用いることで血液の流れがスムーズになり、体全体の血行が良くなります。
例えば、筋肉が緊張していると血管が圧迫され、血流が妨げられますが、整体によって筋肉がリラックスすると、血管が広がり、血液がスムーズに流れるようになります。
酸素と栄養素の循環
血行が良くなることで、体内の酸素や栄養素の循環も改善され、酸素と栄養素がしっかりと全身の細胞に届くことで、細胞の機能が正常に保たれ、疲労回復やエネルギーの生成がスムーズになります。
これにより、気象病による体調不良が軽減されます。
気象病の症状緩和
血行促進によって、頭痛や関節痛、筋肉のこわばりなどの気象病の症状が改善されやすくなるので、整体療法はこれらの症状を根本から緩和するための効果的な方法といえます。
ストレス軽減
整体療法は、リラクゼーション効果が高く、精神的なストレスを軽減することで、気象病の予防・改善に役立ちます。
リラクゼーション効果
整体療法では、体の歪みを整えるだけでなく、筋肉の緊張をほぐす手技を用います。
この手技は体の緊張を解きほぐし、深いリラクゼーションをもたらし自律神経のバランスを整え、ストレスを軽減する助けになります。
気象病の症状緩和
リラックスすると、副交感神経が優位になり、心身のリフレッシュが促されます。
整体療法の施術は、精神的なストレスを軽減し、気持ちをリラックスさせる効果が高いので気象病の症状緩和に効果的です。
気象病の予防・改善
精神的なストレスが軽減されると、自律神経のバランスが整い、気象病の症状が緩和されやすくなります。
ストレスの軽減は、気象病の予防にも効果的で気象病の発症リスクが低減し、既存の症状も和らぎます。
整体療法は、リラクゼーションを通じて精神的なストレスを軽減し、気象病の予防・改善に寄与する効果的なアプローチです。
気象病でやってはいけないこと
気象病の症状を悪化させないためには、避けるべき行動があります。気象病でやってはいけない主なことを3つ挙げます。
- 無理な運動
- カフェインやアルコールの過剰摂取
- 十分な休息を取らない
以下に詳しく説明します。
無理な運動
気象病の症状があるときに、以下のような理由で体調が悪化することがあり無理な運動は避けるべきです。
自律神経の乱れ
気圧や気温の変化が自律神経に影響を与え、体がストレスを感じている状態です。
このときに激しい運動をすると、さらに自律神経が乱れ、症状が悪化することがあります。
エネルギーの消耗
気象病の症状があるときは、体がすでにエネルギーを消耗しやすい状態です。
無理な運動は、必要以上にエネルギーを消耗し、体力の回復を妨げます。
免疫力の低下
激しい運動は一時的に免疫力を低下させることがあり、体が気象病に対処する力を弱める可能性があります。
カフェインやアルコールの過剰摂取
カフェインやアルコールの過剰摂取は、気象病の症状を悪化させる可能性があり、ここでは、その理由と具体的な対策を詳しく説明します。
カフェインの影響
カフェインは交感神経を刺激し、心拍数を上げ、覚醒状態を維持する作用があります。
これは一時的な集中力や覚醒感をもたらしますが、過剰摂取すると自律神経のバランスが乱れ、リラックスが難しくなります。
アルコールの影響
アルコールは一時的にリラックスさせる効果がありますが、その後、体内での分解過程で交感神経を刺激し、不眠や不安感を引き起こすことがあります。
これも自律神経のバランスを崩す原因となります。
十分な休息を取らない
休息が十分に取れないと、気象病の症状が悪化することがあることを以下に詳しく説明します。
自律神経と休息の関係
自律神経は、体の様々な機能を自動的に調整する神経系で、交感神経と副交感神経の2つから成り立っています。
交感神経は日中に活動するための神経で、ストレスや緊張に対処し、副交感神経は体をリラックスさせ、回復を促進する神経で、主に休息中に働きます。
休息が不足すると、副交感神経が十分に働かず交感神経が過剰に活動しやすくなり、このバランスの乱れが、気象病の症状を悪化させます。
休息不足が気象病に与える影響
十分な休息が取れないと、自律神経の乱れによって疲労感、頭痛やめまい、精神的な不安感、睡眠不足…といった気象病の症状が悪化します。
適切な休息の取り方
気象病の症状を軽減するために規則正しい睡眠、スマホやパソコンの使用を控え読書やストレッチ、深呼吸などを行う寝る前のリラックスタイム、寝具や静かな環境を整え、寝室の温度や湿度にも注意を払い快適な寝環境を整えることが大切です。
休息の重要性
十分な休息を取ることで、自律神経のバランスが整い、気象病の症状を軽減することができます。
札幌で気象病を改善したい方は「楽 整体サロン」
札幌のチカホ出口9番から徒歩１分にある「楽 整体サロン」では、身体の不調は必ず自律神経の乱れが関連していると考えています。
今までの、骨格や筋肉のコリや張りしかみない整体とは異なり、「脳の無意識の反応＝自律神経の乱れ」に注目し、無意識の脳からアプローチする療法を北海道で唯一提供している整体院です。
脳科学や心理学、気功やエネルギーといった分野まで深く学びたどり着いたこの療法は、痛みを与えずに長々と時間をかけて揉みほぐすものではありません。
自律神経の整っている状態とはどんな感じなのか？どういう無意識の思考や感情が身体に影響しているのか？どういった生活に変えていくと健康な生活が手に入るのか？といった点を実際に体感していただきながら、患者様と一緒に根本原因を解消していきます。
症状・改善例
